No llevar una dieta balanceada o controlar su peso puede conducir a una serie de problemas de salud y también puede obligarlo a llevar una vida comprometida. El control del peso es ahora más importante que nunca debido a las rutinas de trabajo desde casa.
Trabajar detrás de una pantalla puede ponerlo fuera de forma, pero afortunadamente, incluso los pequeños ajustes en su plan de dieta pueden ayudar a controlar su peso de manera eficiente y ayudarán a mejorar la calidad de vida en general.
Analicemos los mejores planes de dieta en uso que son seguros y están respaldados por hechos científicos.
Los 7 mejores planes de control de peso
1. Dieta Keto
La dieta cetogénica o dieta Keto para abreviar tiene muy pocos carbohidratos y se enfoca más en las grasas. Al reducir la ingesta de carbohidratos y aumentar la ingesta de grasas, el cuerpo se ve obligado a entrar en un estado metabólico que generalmente se denomina cetosis.
La dependencia de las grasas para obtener energía obliga al cuerpo a convertir las grasas en cetonas para que puedan usarse para impulsar diferentes procesos metabólicos en el cuerpo. De esta manera, los niveles de azúcar en la sangre también se mantienen bajo control.
Hay una serie de variaciones de esta dieta. Algunos usan más grasas que otros, mientras que otras variaciones también juegan con la ingesta de proteínas, ya que la mayoría de las dietas bajas en carbohidratos tienen más proteínas que grasas.
Hay algunos beneficios científicos de tomar Keto, así como también se ha demostrado que es eficaz contra la grasa abdominal, puede ayudar a controlar la presión arterial y también puede ayudar a mantener los niveles de insulina bajo control.
Sin embargo, las dietas bajas en carbohidratos tienen un inconveniente, ya que el cuerpo todavía tiene que mantener algo de grasa, los niveles de colesterol LDL (malo) pueden aumentar y pueden provocar cetoacidosis, una condición peligrosa.
2. Ayuno intermitente
El ayuno intermitente es la técnica de control de peso de moda que restringe la ingesta de alimentos durante el período de "ayuno", lo que da como resultado una ingesta baja en calorías en general. Hay muchas variaciones en el ayuno intermitente.
Una variación, llamada método 16/8, restringe la ingesta de calorías a 8 horas por día, mientras que el método 5:2 permite al usuario tomar 500 calorías solo dos veces por semana.
Esta técnica no solo es eficiente para controlar el peso, sino que también puede tener efectos antienvejecimiento y puede ayudar a regular la actividad cerebral.
3. Dieta paleo
El hombre primitivo no era obeso y eso es lo que la dieta Paleo quiere resaltar al cambiar a la misma dieta sin legumbres, lácteos o granos que la gente consumía en los tiempos antiguos.
La dieta paleo gira en torno a frutas, nueces, verduras y carne que se encuentran naturalmente en la naturaleza y evita la ingesta de alimentos procesados, granos, ingesta excesiva o activa de azúcar e incluso lácteos.
Al igual que Keto, Paleo también tiene variaciones en las que algunas personas han modificado la dieta para incluir productos lácteos.
Paleo está respaldado por investigaciones para disminuir la cantidad de grasas almacenadas, lo que lo convierte en una excelente herramienta para controlar el peso, ya que el alto contenido de proteínas no compromete el desgaste de los músculos.
La dieta Paleo es saludable, pero la falta de ciertas categorías de alimentos podría aumentar la dependencia de nutrientes complementarios externos.
